Confira as dicas para realizar mais exercícios no verão e atividades ao ar livre.
Na estação mais quente do ano, a vontade de ficar ao ar livre e praticar exercícios no verão aumenta. Os esportes ganham mais adeptos e as bolas, raquetes, bicicletas, pranchas entram em cena.
O verão é uma estação muito querida pela maioria das pessoas, mas precisa de atenção redobrada nessa época do ano devido às temperaturas mais quentes. Para praticar exercícios no verão é necessário uma alimentação leve e balanceada, preparo físico para treinos mais pesados, proteção solar e muita hidratação.
Confira algumas sugestões de esportes e atividades para agitar as suas férias e cuidar da sua saúde.
Exercícios no verão
Frescobol
É a atividade física ícone do verão! É um exercício muito divertido e que melhora a coordenação motora. Para os iniciantes, o gasto calórico é maior, já que precisam buscar a bolinha várias vezes, não é mesmo?!
Caminhadas
Na rua ou na beira da praia, a caminhada é uma atividade física que previne problemas cardiovasculares e ajuda a emagrecer. Comece aos poucos e aumente as distâncias dia após dia, escolha locais regulares para não prejudicar a coluna e o tornozelo. Lembre-se que mesmo andando na praia, é necessário utilizar tênis e meia para deixar o pé mais firme e confortável.
Natação
Por ser um exercício refrescante, esse esporte é preferido por muitos. A natação proporciona um grande gasto calórico, exercita bastante os membros superiores e melhora a respiração. É considerada uma atividade física que atua no corpo todo, sem prejudicar as articulações e membros, devido o baixo impacto por conta da água.
Bicicleta
É uma atividade gostosa, ainda mais quando é realizada ao ar livre. Uma ótima opção para enrijecer bumbum e pernas, tem um alto gasto calórico e ajuda a queimar gordura abdominal. O ideal é praticar em ciclovias e com equipamentos de segurança necessários. Caso pedale na areia da praia, lembre-se de passar uma água na bicicleta para não prejudicar o equipamento.
Vôlei de praia
É um esporte de trabalho em equipe e muita diversão! O vôlei melhora o condicionamento físico, aumenta a agilidade, trabalha a coordenação motora e fortalece os músculos. Por ser praticado na areia, o impacto ao corpo é maior do que praticado nas quadras, então, faça um aquecimento antes de jogar, ok!?
Surf
É considerado um esporte de aventura e precisa de aulas prévias para uma habilidade eficiente. Quem pratica Surf aumenta em até 85% a capacidade cardiorrespiratória e fortalece os músculos do braço e tórax. Isso sem falar numa supermelhora do equilíbrio!
É importante ressaltar que o ideal é praticar exercícios físicos durante o ano todo, realizar aquecimento antes e alongamento depois do treino para cuidar do corpo.
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